« Pour être en forme et reposé, vous devriez dormir huit heures par nuit », connaissez-vous cette affirmation ? Il est important de dormir suffisamment, mais croire être plus reposé est une erreur. Le moment idéal pour aller dormir le soir dépend principalement du moment où vous devez vous lever le lendemain matin. Avec le calculateur de phase de sommeil, vous pouvez apprendre à connaître votre rythme et à vous réveiller plus rafraîchissant.
A lire également : Meilleur moment pour planifier votre lune de miel : Nos conseils d'experts
Il est maintenant temps d’aller dormir
Le calculateur de phase de sommeil vous permet d’anticiper le meilleur moment pour aller au lit et vous réveiller en pleine forme. N’oubliez pas qu’en moyenne, il faut environ 14 minutes pour s’endormir, ce temps doit être pris en compte dans vos calculs. Cette précision peut sembler anodine, mais elle évite de tomber dans le piège d’un réveil groggy.
Si le temps de sommeil recommandé n’est pas rond, c’est parce que le corps a son propre rythme. Peut-être avez-vous déjà remarqué que les cycles de sommeil s’organisent en tranches d’environ 90 minutes, et non en heures pleines. Ce découpage n’a rien d’un hasard.
A lire aussi : Meilleur moment pour acheter un voyage de noces : conseils et astuces
Chaque cycle de sommeil dure 90 minutes
Une nuit réparatrice se construit autour de cinq à six cycles de sommeil complets. Pendant chacun d’eux, notre corps traverse plusieurs étapes distinctes. Voici comment se décompose chaque cycle :
- Première phase : l’endormissement
- Deuxième phase : sommeil léger
- Troisième et quatrième phase : sommeil profond
- Cinquième phase : sommeil paradoxal ou REM (« Rapid Eye Movement »), marquée par des rêves intenses et des mouvements oculaires rapides
Se faire réveiller au beau milieu d’un de ces cycles, c’est comme sortir brutalement d’un tunnel : la fatigue vous colle à la peau. À l’inverse, ouvrir les yeux entre deux cycles, au bon moment, permet d’attaquer la journée avec une énergie nouvelle.
En ajustant l’heure du coucher selon votre heure de réveil prévue, vous maximisez vos chances de sortir du lit plus alerte. Plutôt que de viser arbitrairement huit heures, il vaut mieux raisonner en cycles de 90 minutes, quitte à dormir un peu plus ou un peu moins que ce chiffre arrondi.
Le sommeil n’est pas une formule universelle. Trouver le moment qui correspond à votre rythme, c’est s’offrir un réveil plus léger, presque naturel. Testez, ajustez, observez les effets sur votre forme au fil des jours : la différence, souvent, ne se mesure pas en minutes, mais en qualité de réveil. Et si demain matin, votre réveil sonne juste après la fin d’un cycle, vous pourriez bien redécouvrir ce que signifie réellement commencer la journée du bon pied.
